Back to the future: Dalla Piramide all'Exchange : settimana 1, 2, 3..

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Pagine: [1], 2, 3

garganna

00martedì 10 aprile 2012 15:53

Un po' di pazienza per raccogliere le idee... intanto comincio a scrivere !!!

Martedi' 10 Aprile

Colazione : 1/2 L + 1FA + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 1/2 latte
2 fette di segale IKEA = 1 FA
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino : 1 LA

1 yoghurt magro = 1 LA

Pranzo : 1 PR + 1 FA

100g fesa di tacchino = 1PR
4 crostini integrali = 1FA

2° Spuntino : 1 PR + 1Fr + 15 ckal

1 banana 130g = 1Fr + 15 ckal
1 uovo sodo = 1 Pr

Cena : 2 PR + 1.5 FA + 2 Gr + 1 Fr

120g ricotta = 2 Pr
3 fette croccanti ikea = 1.5 FA
insalata
2cc olio = 2 Gr
Mela cotta con cannella = 1 Fr

Nella giornata :

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 1/2 + 1 L [SM=g27811]

2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1 + 1 = 2 FR [SM=g27811]

3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 2 Gr [SM=g27811]

4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 1+ 1 + 2 = 4 PR [SM=g27811]

5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1 + 1 + 1.5 FA = 3,5 FA [SM=g27811]

calorie opzionali (fino a 700) : 30 + 15 = 45

Risparmiate : 0,5 L + 1 Gr + 1,5 Fa = 230 ckal [SM=g27833]

lyllyput21

00martedì 10 aprile 2012 18:26

da domani voglio provarci.....

ti posso rubare lo schemino?

garganna

00martedì 10 aprile 2012 18:49

Re:

lyllyput21, 10/04/2012 18.26:
da domani voglio provarci.....

ti posso rubare lo schemino?

no no.... rubare no [SM=x974223]

Prendere

lyllyput21

00martedì 10 aprile 2012 18:51

Grazie!!

garganna

00mercoledì 11 aprile 2012 08:36

Re:

Mercoledi' 11 Aprile

Colazione : 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino : 0.5 Fa + 0.5 Pr

crostini dorati (10g 40ckal) con formaggino bel paese light (30ckal)

Pranzo : 1 Gr + 1.5 Pr + 1 Fa

insalatona mista con 1cc olio
65g fesa di tacchino, 15g parmigiano e 20g crostini dorati

2° Spuntino : 1 Fr + 1 L

1 banana, 1 yoghurt 0.1

3° Spuntino : 1 Fr

1 banana

Cena : 1 Pr + 2 Gr

Shirataki con rape stufate
un uovo sodo

Nella giornata : 1,5(2) L - 2.5(5) Fa - 3(3) Gr - 3(4) Pr - 2(2) Fr - 30ckal

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0.5; 1 = 1.5
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1; 1 = 2
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 1; 2 = 3
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 0.5; 1.5; 1 = 3
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1; 0.5; 1 = 2.5
calorie opzionali (fino a 700) : 45 + [ 30 ]

Programma Base

Dizionario dei cibi

°Farfarella°

00mercoledì 11 aprile 2012 17:12

garganna

00mercoledì 11 aprile 2012 17:31

Re:

°Farfarella°, 11/04/2012 17.12:

... Ma grazie !!!! [SM=x974177]

garganna

00giovedì 12 aprile 2012 08:32

Re: Re:

GIOVEDI' 12 Aprile

Colazione : 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino : 0,5 Fa +0,5 Pr

1 fetta Ikea, 30g prosciutto di tacchino

Pranzo : ... Gr + 3 Pr + 1 Fa

Minestrone light con lenticchie, 100g fegato arrosto

2° Spuntino : 1 Fr + ... L

1 banana

Cena : 1 Pr +... Gr + 1 Fr + 1 Fa

minestrone light; 1 uovo; una banana

Prima della nanna: 1L + 1 Gr

Mug di latte caldo parzialmente scremato (conteggiato come 1 L + 1 Gr, buon peso [SM=g27828]

- rientrava comunque nelle 90 ckal delle scelte di latte, anche se qui dobbiamo aprire un thread di discussione...)

Nella giornata : 1,5(2) L - 3,5(5) Fa - 1(3) Gr - 4,5(4) Pr - 2(2) Fr - 30ckal
]
2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0,5; 1 = 1.5
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1, 1 = 2
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 1 = 1
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 3,5, 1 = 4.5
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1; 1,5, 1 = 3,5
calorie opzionali (fino a 700) : 75 + [ 30 ]

Programma Base

Dizionario dei cibi

°Farfarella°

00giovedì 12 aprile 2012 09:38

Stai precorrendo Zazzà! Brava [SM=x974246]

L'idea degli spuntini convince molto anche me [SM=g27822]

Mi ispira molto 'sta cosa e neppure io penso di mollare gli shiritaki e neppure la crusca di avena [SM=x974170]

garganna

00venerdì 13 aprile 2012 08:39

Re:

°Farfarella°, 12/04/2012 09.38:
Stai precorrendo Zazzà! Brava L'idea degli spuntini convince molto anche me Mi ispira molto 'sta cosa e neppure io penso di mollare gli shiritaki e neppure la crusca di avena

Gli spuntini sono una gran figata... [SM=g27811]

Tolgono la fame... mantengono vigile attenzione e stabilizzano l'umore...

facendo gli spuntini (e in generale seguendo questo tipo di alimentazione) mi sembra di mangiare di piu' di quello che mangiavo con lo schema precedente... e se la bilancia non e' bugiarda mi sembra anche di calare di piu'.... [SM=x974184]

Ancora non ho capito bene il metodo di rieducazione del Trinca ed infatti marco stretta zazzi... ma in fin dei conti non mi sembra molto diverso, se inseriamo correttamente gli spuntini, dallo schema generale della Piramide...

Mi sbagliero'... ma l'idea di ripescare sta dieta mi e' venuta proprio dalla lettura del libro... che ho trovato molto generico sulle porzioni alimentari. Cercando una strada... mi sono ricordata dell'exchange e quindi, nella sua versione italiana, della dieta facile. [SM=x974184]

Iana!

00venerdì 13 aprile 2012 08:46

Il libro deve per forza essere generico in certe cose, altrimenti nessuno va da lui ^-^

Bellissimo il tuo diario, Gargamon ^^

°Farfarella°

00venerdì 13 aprile 2012 10:19

Gli spuntini sono una gran figata! E lo è anche il sistema delle pesate giornaliere. Per chi come me ha la motivazione mooooooolto altalenante significa sentirsi il fiato della Malefica sul collo e soprattutto porsi degli obiettivi a brevissima scadenza. Lo adotto, anche se pare un po' maniacale, può essere utilissimo a conoscersi.

Invece risparmierò sulla bilancia da cucina, visto che voglio mantenere un'impostazione proteica. Mitigata però... [SM=g27822]

garganna

00venerdì 13 aprile 2012 13:08

Re: Re: Re:

Venerdi' 13 Aprile

Colazione : 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino 1 : ... Fa + ...Pr + 0.5 La

1 mezzo cappuccino del bar

Spuntino 2 : ... Fa + ...Pr + 1 Fr

1 banana

Pranzo : 1 Gr + 1 Pr + 1 Fa

insalatona con 100g di fesa di tacchino 1cc olio e 20g crostini

3° Spuntino : ... Fr + ... L

Cena : ... Pr +... Gr + ... Fr + ... Fa

stasera siamo alle prese con la pizza...
ho fatto i conti: il mio schiaccino sono 6FA + 3Pr
devo quindi attingere a : 1Pr + 2Fa facoltative.

Prima della nanna: ... L + .... Gr

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0,5; 0.5 = 1
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1 = 1
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 2 = 2
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 2, = 2
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1; 1, = 2
calorie opzionali (fino a 700) : 105 + [ 30 ]

Nella giornata : (2) L - ...(5) Fa - 1(3) Gr - ...(4) Pr - ...(2) Fr - 30ckal

Porzioni facoltative settimanali
(2) L - (5) Fa - (3) Fr - ...(4) Pr -

Programma Base

Dizionario dei cibi

garganna

00sabato 14 aprile 2012 15:50

Oggi non ho voglia di inserire lo schema... pero' scrivo lo stesso :

Colazione : caffe' nero, 20g crostini, 60g ricotta = 1Fa + 1 Pr
spuntino : banana = 1Fr
spuntino : yoghurt artigianale = 1 La+ 1 Gr
spuntino : espressino
Pranzo (ore 15.00) = shirataki con carciofi saltati = 2 Gr

Ora vado un po' a nanna... quello che adoro del fine settimana e' la penichella pomeridiana :-D

Continuo...

Spuntino ore 17.30: Mezza pera e 15g formaggio = 0.5 Fr + 0.5 Pr

Stasera c'e' un'altra pizza...anche questa e' d'obbligo mannaggia... :-(

puccia66

00sabato 14 aprile 2012 16:49

Re:

garganna, 14/04/2012 15.50:
Oggi non ho voglia di inserire lo schema... pero' scrivo lo stesso :

Colazione : caffe' nero, 20g crostini, 60g ricotta = 1Fa + 1 Pr
spuntino : banana = 1Fr
spuntino : yoghurt artigianale = 1 La+ 1 Gr
spuntino : espressino
Pranzo (ore 15.00) = shirataki con carciofi saltati = 2 Gr

Ora vado un po' a nanna... quello che adoro del fine settimana e' la penichella pomeridiana :-D

Che menù salutare!!!

Buona pennichella [SM=x974177]

garganna

00domenica 15 aprile 2012 18:33

Domenica :
Pasqua seconda.... pranzo di festa !

garganna

00lunedì 16 aprile 2012 11:36

Ricominciamo una nuova settimana....

Lunedi' 16 Aprile

Colazione (ore 8.00): 1Pr + 1Fa + ... La

caffe' nero
10g crostini dorati = 1 Fa
60g ricotta = 1Pr

Spuntino 1 (ore 11.00): 1 Fa + 0.5Pr + ... La

10g crostini dorati = 1 Fa
1 formaggino light = 0.5 Pr

Spuntino 2 : ... Fa + ...Pr + ... Fr

Pranzo (ore 14.00): 1Fa + 1.5Pr + 1Gr

insalatona mista con 1cc olio
90g fesa di tacchino, e 20g crostini dorati

Spuntino 3 : ... Fr + 1L

Yoghurt magro

Spuntino 4 : 1 Fr + ...L

1 banana

Cena : 1 Pr + 2Gr + ... Fr + ... Fa

Prosciutto crudo, shirataki con zucchine e acciughe, 2cc olio

Prima della nanna: 1 L +

Latte caldo

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 1, 1 = 2
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1 = 1
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 3 = 1
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 1, 0.5, 1.5 = 3
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1; 1, 1 = 3
calorie opzionali (fino a 700) :

Nella giornata : 2(2)L - 3(5) Fa - 3(3) Gr - 4(4) Pr - 1(2) Fr - 0 ckal

Porzioni facoltative settimanali
(2) L - (5)Fa - (3)Fr - ...(4)Pr

Programma Base

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Exchange Plan

garganna

00martedì 17 aprile 2012 10:27

Re: Re: Re:

Martedi' 17 Aprile

Colazione ore 7.00: 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino ore 10.30: 1 Fr +... Fa + ... Pr

1 banana

Pranzo ore 13.30: 1Gr + 2.5 Pr + 1Fa

insalatona con 100g carpaccio di manzo e 8g parmigiano (2.5Pr)
1cc olio evo
5 fettine leggere

2° Spuntino ore 17.30 : 0.3 Pr . 0.5 Fa +... Fr + ... L

2 fette leggere con avanzo di carpaccio di manzo (25g)

Cena : 2 Pr +... Gr + 2 Fr + 0,5 Fa

spigola all'acqua pazza
1 fetta ikea con velo marmellata
1 banana e mezza pera

Prima della nanna: 1 L + ... Gr

Mug di latte totalmente scremato

Nella giornata : 1,5(2)L - 2,5(5)Fa - 1(3) Gr - 4.5(4) Pr - 3(2) Fr - 45ckal

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0,5, 1 = 1.5
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1 = 1
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 1, = 1
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 2.5 = 2.5
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1, 1 = 2.5
calorie opzionali (fino a 700) : [ 45 ]

Programma Base

Dizionario dei cibi

Exchange Plan

puccia66

00martedì 17 aprile 2012 16:18

Brava Anna! [SM=x974177]

garganna

00martedì 17 aprile 2012 16:55

Re:

puccia66, 17/04/2012 16.18:
Brava Anna!

Grazie Puccetta !!!! Ma se non finiscono queste feste e festine qua stiamo davvero a giocare al gioco dell'oca... [SM=g27819]

garganna

00martedì 17 aprile 2012 22:32

Commento serale.... davanti al latte caldo : Mi sembra di giocar con le letterine... :-(

garganna

00mercoledì 18 aprile 2012 13:33

Re: Re: Re: Re:

Mercoledi' 18 Aprile

Colazione ore 7.00: 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino ore 11.00: 1 Fr +... Fa + ... Pr

1 banana

Pranzo ore 13.30: 1Gr + 3 Pr + 0.5Fa

insalatona con 1cc olio evo (1Gr)
spigola all'acqua pazza (3Pr)
2 fettine leggere (0.5 Fa)

2° Spuntino ore 17.30 : 0.3 Pr . 0.5 Fa +... Fr + ... L

2 fette leggere con formaggino light(25g)

Cena : ... Pr +... Gr + ... Fr + ... Fa

shirataki con rape stufate e 2cc olio
pezzetto di salsiccetta di vitello (40g)
1 cc di cotognata

Prima della nanna: ... L + ... Gr

latte totalmente scremato

Nella giornata : 0.5(2)L - 2(5)Fa - 1(3) Gr - 3.5(4) Pr - 1(2) Fr - 30ckal

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0,5, = 0.5
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 1 = 1
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 1, = 1
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 3, 0.5 = 3.5
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1, 1 = 2
calorie opzionali (fino a 700) : 45 + [ 30 ]

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Exchange Plan

zaouli

00mercoledì 18 aprile 2012 16:15

Re:

garganna, 17/04/2012 22.32:
Commento serale.... davanti al latte caldo : Mi sembra di giocar con le letterine... :-(

infatti è molto simile... [SM=x974171]

garganna

00mercoledì 18 aprile 2012 17:53

Re: Re:

zaouli, 18/04/2012 16.15:

infatti è molto simile...

bah... se non fosse per i blocchi calorici relativi ai diversi gruppi avrei gia mollato tutto...

troppo incasinato come schema... arridateci le classiche diete : A colazione consumare tot... a pranzo tot e tot... etc etc...

[SM=x974236]

puccia66

00mercoledì 18 aprile 2012 21:52

Re: Re:

garganna, 17/04/2012 16.55:

Grazie Puccetta !!!! Ma se non finiscono queste feste e festine qua stiamo davvero a giocare al gioco dell'oca...

Si anch'io ho fatto questo pensiero a Pasqua! le feste rovinano un po' il nostro percorso, io sono già preoccupata per le prossime: l'anniversario di matrimonio e il compleanno [SM=x974206]

garganna

00mercoledì 18 aprile 2012 22:39

Re: Re: Re:

puccia66, 18/04/2012 21.52:

Si anch'io ho fatto questo pensiero a Pasqua! le feste rovinano un po' il nostro percorso, io sono già preoccupata per le prossime: l'anniversario di matrimonio e il compleanno

... non rovinartele invece !!!! Goditele e passa avanti [SM=x974182]

garganna

00giovedì 19 aprile 2012 12:37

Re: Re: Re: Re: Re:

Giovedi' 19 Aprile

Colazione ore 7.00: 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino ore 11.00: ... Fr + 0.5 Fa + 0.5 Pr

1 fetta al sesamo con formaggino light

Pranzo ore 13.30: 1Gr + 3 Pr + 0.5Fa

insalatona con 1cc olio evo (1Gr)
spigola all'acqua pazza (3Pr)
2 fettine leggere (0.5 Fa)
ribisso il pranzo di ieri... veloce e sano !!!
Non brillo molto di fantasia... ma evidentemente cosi' faccio meno danni...

2° Spuntino ore 17.30 : 0,5Pr 0,5Fa +... Fr + ... L

1 fetta biscottata con 30g ricotta magra

Cena : 3Pr +... Gr + ... Fr + 1Fa
spigola al vapore con fagiolini bolliti
2 forchettate di linguine con i fagiolini, pomodoro fresco e cacioricotta

Prima della nanna: 1 L + ... Gr

latte totalmente scremato

Nella giornata : 0.5(2)L - 3(5)Fa - 1(3) Gr - 7(4) Pr - 1(2) Fr - 30ckal

2 Porzioni di Latte (2x90 ckal) : 0,5, 1 = 1.5
2 Porzioni di Frutta (2x60 ckal) : 0 = 0
3 Porzioni di Grassi (3x45 ckal) : 1, = ...
4 Porzioni di Proteine (4x60 ckal) : 3, 0.5, 0,5, 3= 7
5 Porzioni di Farinacei (5x80 ckal) : 1, 1. 1 = 2
calorie opzionali (fino a 700) : 45 + [ 30 ]

Programma Base

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Exchange Plan

garganna

00venerdì 20 aprile 2012 13:26

Re: Re: Re: Re: Re: Re:

Venerdi' 20 Aprile

Colazione ore 7.00: 0,5 L + 1Fa + 30Kcal

caffe' nero
yoghurt 0.1 % = 0,5 L
2 fette di crostini di segale IKEA = 1 Fa
25g marmellata = 30 ckal

Spuntino ore 12.00: 1 La, 0.5 Fa

150g yoghurt greco mevgal 0.2% e mezza fetta al sesamo

Pranzo ore 14.30: 1Gr + 3 Pr + 0.5Fa

insalatona con 1cc olio evo (1Gr)
spigola al vapore in insalata(3Pr)
2 fettine leggere (0.5 Fa)

2° Spuntino ore 17.30 : 1Fr

1 banana

Cena :

si prevede pizza = 6Fa + 3 Pr

Prima della nanna: ... L

Programma Base

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tabella del peso metabolico

°Farfarella°

00venerdì 20 aprile 2012 17:53

W. la spigola, W il pesce. Brava! Quant'è faticosa e laboriosa questa piramide... [SM=g27823]

garganna

00sabato 21 aprile 2012 17:25

Re:

°Farfarella°, 20/04/2012 17.53:
W. la spigola, W il pesce. Brava! Quant'è faticosa e laboriosa questa piramide...

si e' molto faticosa... mi sa che fra un po' la mollo... o riesco a semplificarla o la mollo !!!

Stavo pensando qualcosa di piu' semplice.... tipo lo schema della WW anni '90, quello precedente a questa. insomma... non so... [SM=g27819]